Sente dores na barriga durante a corrida? Veja estas dicas

Fonte: Mundo Boa Forma

A dor abdominal é uma queixa comum entre os esportes de resistência. Pesquisas têm mostrado que cerca de um terço dos corredores sentem dor na barriga ao correr ou durante outros exercícios intensos. Mais de meio século atrás, um pesquisador sugeriu que o sintoma poderia ser causado pelo puxão das vísceras em ligamentos. Esta teoria foi baseada no fato de que a dor muitas vezes ocorria durante as atividades que envolviam movimentos bruscos frequentes. Mais tarde, considerou-se que a dor visceral era causada pela pressão dos ligamentos do diafragma.

No entanto, exames em indivíduos que experimentaram a dor não produziu evidências em relação ao diafragma. Então, o que pode causar a dor na barriga ao correr? Esse será o tema desse artigo, que abordará de maneira genérica esse fato.

Características

A dor na barriga ao correr pode ser aguda e penetrante ou pode ser sentida como câimbras/cólicas. Para alguns corredores, ocorre sempre no momento do exercício, enquanto outros têm esse sintoma ocasionalmente. A dor pode ocorrer por conta própria ou pode ser acompanhada de arrotos, gases, dor de estômago, vômitos, diarreia e distensão abdominal, de acordo com a Universidade Rice. Uma vez que esses sintomas podem ser um sinal de uma doença subjacente, a dor abdominal deve ser avaliada por um médico para identificar se há causas subjacentes.

Cólica lateral

Um tipo comum de dor na barriga ao correr é chamado de ponto/cãibra/cólica lateral. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a razão não é bem compreendida. Isso tende a fazer com que a dor seja acentuada e localizada na cavidade abdominal. Existem várias teorias sobre as possíveis causas, que serão apresentadas no item abaixo.

Possíveis causas: algumas teorias Vários fatores têm sido identificados como a causa da dor na barriga ao correr ou em qualquer tipo de exercício de resistência. A mais citada é trauma mecânico com lesão da mucosa intestinal, hipertrofia de músculo com compressão do trato gastrointestinal, inchaço, espasmo das vísceras, cólicas da parede abdominal, tensão muscular intrapélvica, síndrome do tapa cecal (trauma repetido do ceco – primeira parte do intestino grosso – contra uma parede muscular hipertrofiada), ulceração da mucosa gástrica e duodenal causada pela ingestão de drogas anti-inflamatórias, distúrbios de motilidade resultantes a partir de uma dieta rica em carboidratos e fibras, mobilidade do rim e o esforço do corpo relacionado à lavagem de substâncias com um efeito osmótico nos fluidos intestinais.

Uma outra teoria postula que a dor abdominal é causada por desvio de sangue do leito esplâncnico (baço, fígado e intestino) para os membros durante o exercício, e vários estudos têm demonstrado uma redução do fluxo sanguíneo mesentérico – uma artéria do corpo. Isso pode levar ao recebimento de pouco sangue nas vísceras ou no diafragma e gerar dor. Esta é uma das teorias mais aceitas para explicar a dor na barriga ao correr. No entanto, não explica muitos dos achados clínicos. Além disso, os resultados de alguns estudos sugerem falta de correlação entre a redução do fluxo de sangue na região abdominal e a dor.

O efeito de choque intestinal também tem sido considerado uma causa direta para o desenvolvimento de sintomas gastrointestinais durante a corrida. A estimulação mecânica da mucosa intestinal durante a corrida pode resultar em uma liberação de substâncias que promovem a contração do cólon e podem causar cólicas abdominais e diarreia.

Os corredores e a dor abdominal

Há maior prevalência de dor na barriga ao correr do que em participantes de outros esportes de resistência. Esse fato sugere que a tensão sobre as vísceras desempenha um papel fundamental nesta doença. Na verdade, a aceleração e desaceleração do corpo é quase duas vezes maior durante a corrida do que no ciclismo. Além disso, queixas abdominais são mais comuns no momento da corrida do que durante a natação e o ciclismo em competições de triátlon, por exemplo.

Os resultados de vários estudos mostram que exercícios intensos causam esforço substancial para o sistema digestivo. Após seções de exercício com muito esforço, sangue oculto foi detectado nas fezes de até 87% dos participantes. Um estudo, através de exame endoscópico, revelou lesões gastrointestinais em 15 de 16 corredores após a 20 km de corrida.

Fatores psicológicos e a ocorrência da dor abdominal

A dor na barriga ao correr é mais comum em atletas jovens ou inexperientes. Esta observação sugere que fatores psíquicos podem desempenhar um papel na origem do problema. Na verdade, muitos atletas acreditam que a dor abdominal e outros sintomas são agravados ou mais presentes em pessoas ansiosas e com o estresse que precede competições.

O término da dor

Geralmente, a dor abdominal se resolve quando acaba o esforço ou quando técnicas como a inclinação para frente enquanto aperta os músculos abdominais ou respirar através dos lábios após uma inspiração profunda são aplicadas. A dor abdominal é uma importante fonte de desconforto durante os eventos esportivos. Além disso, em alguns casos, este problema pode ser persistente e frequente, ou pode não responder ao tratamento.

Finalmente, a incerteza associada à dor que aparece de forma inesperada e não pode ser tratada com sucesso pode abater a autoconfiança do atleta e afetar seriamente o desempenho. A dor no momento errado pode fazer a diferença entre ganhar e perder.

Maneiras para evitar a dor na barriga ao correr Não corra com o estômago cheio: você não deve beber grandes quantidades de água ou comer 2-4 horas antes do exercício. Beba pequenas quantidades antes e durante o exercício e espere para se reidratar totalmente só depois do treino. A desidratação pode causar cólicas, então não ignore o consumo de água e de outros líquidos durante a corrida. Sempre tome alguns goles, em intervalos regulares, se correr por mais de 30 minutos e com altas temperaturas; Reduza o ritmo e respire profundamente: diminua o ritmo acelerado por alguns minutos e continue com técnicas de respiração durante a corrida. A sequência em execução comum é um padrão de uma inspiração de três etapas e dois passos de expiração. Abrandar o seu ritmo vai permitir que você mantenha esse padrão. À medida que aumenta a velocidade máxima, sua respiração se tornará mais difícil. No entanto, você pode empurrar com a dor e manter o seu ritmo se você se concentrar na respiração profunda, empurrando o estômago para fora quando você inala e relaxando-o enquanto expira; Alongue-se: Alongar antes de correr fazendo movimentos laterais com o tronco pode ajudar. Uma das melhores maneiras de alongamento na área é levantar os braços acima da cabeça e inclinar para a esquerda e direita a cintura; Treine a lombar e abdominais: faça mais lombar e exercícios abdominais. Ter essas áreas mais fortes pode te ajudar a diminuir a ocorrência da dor na barriga ao correr.

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite - (no G+)