Setembro Amarelo: exercícios físicos podem prevenir a depressão

A atividade física, sem qualquer dúvida, é uma das ferramentas terapêuticas de melhor custo e efetividade quando o foco é a saúde mental e emocional

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No Brasil, todos os anos, são registrados cerca de 12 mil suicídios. É uma triste realidade, que registra cada vez mais casos, principalmente entre os jovens. Cerca de 96,8% dos casos de suicídio têm conexão com transtornos mentais, dentre os quais a depressão ocupa o primeiro lugar. Outro dado alarmante é que a cada 45 minutos uma pessoa se suicida neste país e esta é a terceira maior causa de óbito entre jovens de 15 a 29 anos.

Para conscientizar a população acerca do assunto, foi criado o Setembro Amarelo, um mês dedicado a discussões sobre transtornos mentais, que destaca os temas depressão e suicídio, já que diversas pessoas no mundo todo sofrem caladas com essas e outras condições psiquiátricas e precisam ser notadas e apoiadas, recebendo algum tratamento.

O Setembro Amarelo é uma campanha que convida a sociedade a refletir para que as pessoas com esses transtornos se sintam seguras em compartilhar suas angústias e frustações sem medo.  Sendo assim, o CVV – Centro de Valorização da Vida – que lidera o movimento, disponibiliza acolhimento em vários canais para qualquer pessoa que esteja passando por alguma situação delicada e que precise de um apoio, nem que seja somente para um desabafo. É o 188, uma linha telefônica disponível 24 horas por dia, na qual um voluntário capacitado está disponível para oferecer ajuda a quem precisa.

Uma forte aliada no combate

A campanha do mês desempenha seu foco no autocuidado como forma de prevenção, incentiva a reflexão sobre o conceito integral de saúde, que prevê o bem-estar físico, mental e social, e não apenas à mera ausência de doença ou enfermidade. Deste modo, a atividade física, sem qualquer dúvida, é uma das ferramentas terapêuticas de melhor custo e efetividade quando o foco é a saúde mental e emocional.

Há mais de 20 anos de evidências científicas validadas em uma série de doenças revelando que o exercício físico pode trazer benefícios à saúde física, mental e emocional. A atividade física promove alterações neuro-hormonais que fazem a pessoa ter sensações de bem-estar, relaxamento, menor nível de ansiedade e melhora de sintomas depressivos.

Um estudo publicado no periódico americano “Journal of Behavioral Medicine”, e comandado por pesquisadores da Universidade de Havard e Universidade de Warwick, indicou que a prática regular de atividade física pode estar relacionada à capacidade do ser humano de encontrar propósito na vida.

A pesquisa, que acompanhou mais de 14 mil pessoas, entre homens e mulheres a partir dos 50 anos, por nove anos, ainda apontou que quanto mais a pessoa estiver focada num propósito, mais ativas as pessoas são e vice-versa. Ou seja, há uma associação positiva e recíproca entre a vontade de viver, ter projetos e a atividade física. Segundo os especialistas envolvidos no estudo, isso ocorre em relação ao ponto de vista metabólico e da neurociência.

De acordo com os pesquisadores, as pessoas com um maior senso de propósito podem ser mais propensas a se envolver em atividades físicas, da mesma forma que a atividade física pode colaborar para uma sensação de propósito na vida. Eles ainda afirmam que é possível que o exercício físico promova um maior nível de felicidade, já que milhares de substâncias são liberadas na corrente sanguínea, inclusive hormônios relacionados ao bem-estar e recompensa, como a endorfina.

Os estudiosos alertam que o benefício do exercício pode ser concretizado se a pessoa encontrar a atividade que faz bem e a qual seja possível inserir em sua rotina até que ela se torne um hábito. Neste caso, o autoconhecimento e o auxílio de profissionais qualificados e humanizados fazem toda a diferença.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem ao longo da semana, pelo menos, 150 a 300 minutos de exercícios físicos aeróbicos com intensidade moderada ou 75 a 150 min de atividade física aeróbica vigorosa, ou alguma combinação equivalente de atividade física aeróbica de intensidade moderada e vigorosa.  É importante fazer exercícios de resistência e fortalecimento muscular, pelo menos duas vezes por semana e, claro, antes de iniciar qualquer atividade, procurar orientação médica.