Você acorda várias vezes durante a noite ou tem a sensação de que dormiu maravilhosamente bem, mas no dia seguinte sente-se cansado, o rendimento cai, a memória enfraquece, o estresse aumenta, você seria capaz de “pescar” esperando o semáforo abrir? Você desconfia que ronca? Acorda com a boca seca ou com falta de ar? Então continue lendo, pois esse assunto é para você.
Para que você possa entender ainda melhor o que acontece, entenda de forma breve a fisiologia do sono.
SONO: COMO ACONTECE?
O nosso sono pode ser didaticamente dividido em sono NREM (não REM), o qual ficamos aproximadamente 75% do tempo durante a noite, e o sono REM.
O sono NREM pode ser subdivida em 3 diferentes fases:
Fase 1: sono leve, consome cerca de 10% do período da noite e é uma transição entre o estar acordado e o sono. As ondas cerebrais desaceleram e a atividade muscular do corpo despenca, o que pode gerar espasmos e sensação de queda. O sono leve acontece a partir da liberação da melatonina (hormônio do sono), cuja liberação acontece quando começa a escurecer e o nosso corpo entende que chegou a noite.
Fase 2: Sono médio, consome a maior parte da noite (cerca de 45% do período). As ondas cerebrais ficam tão lentas quanto quem pratica meditação. A temperatura do corpo e a pressão sanguínea diminuem.
Fase 3: Sono profundo, abrange cerca de 25% da noite. Nesta fase, as ondas cerebrais ficam muito lentas e é bem mais difícil acordar, se isso acontece você pode ficar desorientado por alguns minutos. Nesta fase podem acontecer episódios de terror noturno e sonambulismo.
Em seguida pode ocorrer o sono REM, momento em que as ondas cerebrais disparam e chegam a mesma velocidade do estado de vigília. A atividade cerebral está em alta, assim como a respiração e pressão sanguínea, os olhos se movimentam rapidamente e é nessa fase que acontecem os sonhos.
Todas as fases são importantíssimas para o nosso corpo, pois nelas ocorrem a restauração dos tecidos, aumento da massa muscular e liberação do hormônio do crescimento. Na fase REM há a consolidação da memória e do aprendizado, o sono é nossso grande aliado nas atividades do dia a dia, cuide dele com muito carinho!
O que pode acontecer com você
Agora que você sabe de tudo isso, imagine que você está dormindo e seu corpo entra em estado de relaxamento (primeiros estágios do sono); todos os músculos, inclusive a língua, relaxam e você começa a ter dificuldade para respirar (ronco). Ao longo da noite você relaxa mais e mais e vai ficando ainda mais difícil para seu pulmão receber o oxigênio necessário devido à dificuldade da passagem do ar. Como num grito de emergência sabiamente seu cérebro te “desperta” para que a musculatura recupere sua tonicidade e você volte a respirar normalmente, no entanto seu cérebro volta às fases iniciais do sono e todo o ciclo se repete durante a noite. Resultado? Você não entra nos estágios de sono mais profundo, não descansa o suficiente e o dia seguinte te gera muito ou todos os sintomas descritos no começo do artigo.
Para todo problema, há solução!
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